¿Qué es la relajación progresiva de Jacobson?
La Relajación Progresiva de Jacobson es una técnica de relajación que fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la década de 1920. Esta técnica se basa en la idea de que el estrés y la ansiedad pueden producir tensión muscular en el cuerpo, y que la relajación muscular progresiva puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la salud física y mental.
¿En qué consiste?
La técnica consiste en tensar y relajar los grupos musculares de forma gradual y sistemática, comenzando por los músculos de los pies y avanzando hacia la cabeza. El objetivo es que la persona tome conciencia de la diferencia entre la tensión y la relajación muscular, y aprenda a identificar y reducir la tensión muscular cuando se siente estresada o ansiosa.
¿Cómo realizarla?
Para practicar esta técnica, se recomienda seguir los siguientes pasos:
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte.
- Cierra los ojos y respira profundamente varias veces para relajarte.
- Comienza a tensar los músculos de los pies durante unos segundos, y luego relaja los músculos completamente.
- Continúa tensando y relajando los grupos musculares de las piernas, el abdomen, los brazos, el cuello y la cabeza, uno por uno.
- Presta atención a cómo se siente cada grupo muscular cuando lo tensas y cuando lo relajas.
- Repite este proceso varias veces, y siéntete libre de centrarte en los grupos musculares que más tensión sientas.
- Al final, toma unas respiraciones profundas y relajantes antes de abrir los ojos y volver a la actividad diaria.
¿Para qué sirve?
La Relajación Progresiva de Jacobson es una técnica de relajación efectiva y segura que puede ser útil para reducir la ansiedad, el estrés y la tensión muscular.
Si experimentas problemas de salud mental o física, o si tienes alguna preocupación sobre la práctica de esta técnica, es importante consultar con un profesional de la salud calificado antes de comenzar.
También es posible buscar audios guiados para poder realizar esta práctica de relajación.
¿Está técnica sirve para dormir mejor?
Como hemos dicho anteriormente, este tipo de técnica es un método para relajar la musculatura progresivamente y hacer que se eliminen las tensiones. Su finalidad es conseguir una mayor conciencia corporal, disminuir la ansiedad y de esta forma favorecer el sueño nocturno.
¿Se puede emplear en niños y adultos?
Si, se puede realizar en ambos. De hecho en los niños puede servir para que combatan sus emociones negativas. Les ayuda conseguir habilidades para poder controlar luego alguna de sus conductas. También es útil para que puedan hacer frente a sus miedo y a la ansiedad.
ISSN: 2938-1541