Última actualización: 21 diciembre, 2023 - 07:00 pm
El Duelo en las Festividades
Estas épocas se caracterizan por una alta intensidad, y esto, depende del momento puede intensificar la ilusión y sentimientos agradables o, todo lo contrario.
Sea lo que sea, es importante poder aceptar lo que estamos sintiendo en ese momento.
No debemos forzarnos a estar alegres ya que nos puede aumentar el dolor.
Para estas Navidades, Joan Dausà, cantante catalán ha sacado una canción preciosa en la que pone atención y emoción a la Navidad y también a las personas que ya no está.
La canción se titula “Per Nosaltres i els de Dalt” y la traducción al castellano sería “Por Nosotros y por los de Arriba”. Una canción preciosa que nos ayuda a conectar con las emociones de la Navidad y da espacio a los que ya no están con nosotros.
Estrategias para el Bienestar Emocional
Aquí te ofrecemos consejos para gestionar este dolor, con un enfoque en la conmemoración, la reflexión y la esperanza.
- Comunicación abierta: Hablar con amigos cercanos o familiares alivia la carga emocional, incentivando el apoyo y la reconexión durante estas fechas.
- Aceptar los sentimientos: Reconocer la tristeza como una respuesta natural permite combatir con ella sin presiones constantes de alegría.
- Adaptar las tradiciones: Adaptar las festividades según las necesidades que se tengan en ese momento, permite conmemorar al ser querido de forma significativa, como, por ejemplo, encender una vela en su honor.
- Establecer límites: No hay que sentirse obligado a participar en momentos abrumadores; fijar límites saludables protege el bienestar emocional.
- Buscar apoyo profesional: Un terapeuta o especialista puede dar herramientas y estrategias para controlar el duelo durante las fiestas, influyendo de manera significativa
Ejercicios Terapéuticos: Conmemoración y Reflexión
Enfrentar este tipo de duelo durante la Navidad puede resultar angustioso y en algún momento agobiante, pero hay ejercicios terapéuticos que no solo ayudan a aliviar este dolor, sino que también favorecen a que se cree conexión emocional significativa con el ser querido fallecido.
Algunos de estos ejercicios para trabajar el duelo durante esta época son:
- Carta al ser querido: Escribe una carta conmemorativa expresando las emociones y recuerdos, impulsando la reflexión y la conexión emocional.
- Ritual simbólico: Crea un ritual simbólico para homenajear la memoria, fomentando la esperanza y la celebración de la conexión compartida.
- Memorial creativo: Dedica tiempo a crear un memorial creativo, una expresión concreta de recuerdos y reconocimiento.
- Momento de reflexión: Establece un momento para reflexionar sobre los recuerdos felices, equilibrando la tristeza con gratitud por el tiempo compartido.
Hay que tener en cuenta que estos ejercicios son personales y flexibles, y se tienen que adaptar según las necesidades de la persona.
La pérdida de un ser querido durante la navidad puede traer consigo una mezcla agotadora de emociones. Sin embargo, al aceptar estrategias que fomentan la comunicación abierta, la adaptación de tradiciones y la búsqueda de apoyo, podemos gestionar el dolor de forma más efectiva.
Además, los ejercicios terapéuticos ofrecen una vía para conmemorar y encontrar alivio, construyendo puentes emocionales con aquellos que ya no están con nosotros. Tenemos que tener presente que cada persona vive el duelo de forma diferente.
La Navidad, aunque sea una época complicada, puede convertirse en un momento de reflexión, celebración y reconexión emocional con los seres queridos, incluso cuando no están físicamente presentes.
Preguntas frecuentes
Sí, es completamente normal sentir tristeza en las fiestas navideñas tras una pérdida. El duelo no tiene un calendario y cada persona experimenta el proceso de manera diferente y única.
Puedes sentir su presencia mediante rituales personales, compartiendo anécdotas o llevando un objeto simbólico, creando conexiones emocionales únicas y reconfortantes durante la época de navidad.
En Centre Sukha exploramos lo desconocido y te ayudamos a superar los problemas con éxito aprendiendo de todo el proceso mental.
ISSN: 2938-1541
Fundadora y directora de Centre Sukha con Núm. Colegiada: 24465 por el Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya.
Durante su carrera profesional se ha enfocado en trabajar con diferentes problemáticas como trastornos de ansiedad, trastornos alimentarios, TDAH, bullying, problemas de conducta, traumas, problemas de autoestima etc. Especialidades: Psicóloga General Sanitaria · Terapeuta EMDR · Especialista en Trastornos Alimentarios y Obesidad · Especialista en TDAH (infanto-juvenil y Adultos).
