Última actualización: 13 septiembre, 2024 - 05:10 pm
Las vacaciones son un período esperado con ansias por muchas personas: una pausa del trabajo, una desconexión de la rutina, y un tiempo para descansar y recargar energías. Sin embargo, la vuelta a la vida cotidiana tras las vacaciones puede ser un desafío. Es un momento en el que, más allá de retomar obligaciones, es fundamental hacer una pausa y reflexionar sobre nuestra salud mental.
¿Cómo cuidar mi salud mental a la vuelta de las vacaciones?
Es un momento en el que, más allá de retomar obligaciones, es fundamental hacer una pausa y reflexionar sobre nuestra salud mental, y preguntarnos ¿Cómo podemos mantener el bienestar que logramos durante el descanso? y ¿Qué cambios podemos implementar para mejorar nuestra calidad de vida?
Reflexionar sobre posibles cambios
Las vacaciones ofrecen una perspectiva distinta sobre nuestras vidas. Al alejarnos del estrés diario, a menudo nos damos cuenta de cosas que, en medio de la rutina, pasamos por alto. ¿Te sentiste más feliz? ¿Menos presionado? Es importante aprovechar esta claridad para identificar qué aspectos de tu vida diaria te gustaría cambiar.
Pregúntate: ¿hay algo que puedas hacer para mantener esas sensaciones positivas a lo largo del año? Podrías empezar estableciendo límites más claros entre tu vida laboral y personal o buscando momentos para estar al aire libre con más frecuencia. No se trata de transformar radicalmente tu vida de un día para otro, sino de implementar pequeños cambios que contribuyan a tu bienestar mental.
Tiempo para el ocio
El ocio no es un lujo, es una necesidad. A menudo, volvemos a la rutina con la idea de que debemos ser productivos todo el tiempo, pero esto puede ser contraproducente. Dedicar tiempo a actividades que disfrutes —leer un libro, practicar un deporte, ver una película, o simplemente relajarte— es fundamental para mantener un equilibrio saludable.
Reconectar con amigos y familiares
Otro aspecto vital de la salud mental es la calidad de nuestras relaciones. Después de las vacaciones, es fácil dejarse llevar por la vorágine del trabajo y las responsabilidades, olvidando la importancia de pasar tiempo con las personas que aprecias. La conexión social es un pilar fundamental para el bienestar emocional. Dedicar tiempo a tus amigos y familiares no solo fortalece tus vínculos, sino que también te brinda un espacio para compartir, reír y sentirte apoyado.
Organiza encuentros aunque sean breves. Una comida juntos, una videollamada, o una caminata pueden marcar la diferencia en cómo te sientes emocionalmente.
Tiempo para cuidarte
Cuidarse a uno mismo implica atender no solo las necesidades físicas, sino también las emocionales y psicológicas. Tras las vacaciones, es crucial seguir practicando el autocuidado de manera consciente. Esto puede significar establecer rutinas de sueño saludables, comer de manera equilibrada, o encontrar tiempo para la meditación o el ejercicio. El autocuidado no debería ser visto como una imposición, sino como un acto de amor hacia uno mismo.
Quizás te tomes cinco minutos al día para practicar la respiración profunda, o reserves una noche a la semana para un baño relajante. La clave está en encontrar lo que funcione para ti y hacerlo de manera constante.
Pedir ayuda profesional
Es completamente normal sentirse abrumado o experimentar dificultades para lidiar con ciertos aspectos de la vida, a veces, estas prácticas de autocuidado pueden no ser suficientes para mantener un buen estado emocional y psicológico.
En esos momentos, es importante recordar que no estás solo. Buscar ayuda de un profesional de la salud mental no solo es válido, sino que puede ser una de las mejores decisiones para tu bienestar.
La vuelta de las vacaciones no tiene por qué ser sinónimo de estrés o ansiedad. Es una oportunidad perfecta para reflexionar sobre nuestra vida, hacer ajustes y priorizar nuestra salud mental.
En Centre Sukha, contamos con un equipo de profesionales altamente capacitados que están aquí para acompañarte y ayudarte a superar estas dificultades. No dudes en contactarnos si sientes que necesitas apoyo adicional. Pedir ayuda es un signo de fortaleza y un paso esencial para cuidar de ti mismo de la mejor manera posible.
Preguntas Frecuentes
Aunque parezca contradictorio, muchas personas experimentan estrés al volver de las vacaciones. Esto se debe a varios factores:
- Retorno a la rutina: Retomar las obligaciones laborales y sociales puede generar ansiedad y sobrecarga.
- Comparación con las vacaciones: Al volver a la rutina, a menudo comparamos nuestra vida diaria con la relajación y el disfrute de las vacaciones, lo que puede generar sentimientos de insatisfacción.
- Acumulación de tareas: Es común encontrar una gran cantidad de tareas pendientes al regresar, lo que puede generar sensación de agobio.
Existen varias estrategias que puedes implementar para prevenir o mitigar el estrés post vacacional:
- Planificación gradual: Regresa de forma gradual a tu rutina, evitando cargarte de actividades desde el primer día.
- Establecimiento de límites: Define límites claros entre tu vida laboral y personal para evitar el sobrecargo.
- Cuida tu salud: Duerme lo suficiente, sigue una alimentación saludable y realiza ejercicio regularmente.
- Practica técnicas de relajación: La meditación, el yoga o simplemente respirar profundamente pueden ayudarte a manejar el estrés.
- Conecta con la naturaleza: Pasa tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza para reducir el estrés y mejorar tu bienestar.
En Centre Sukha exploramos lo desconocido y te ayudamos a superar los problemas con éxito aprendiendo de todo el proceso
ISSN: 2938-1541
Fundadora y directora de Centre Sukha con Núm. Colegiada: 24465 por el Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya.
Durante su carrera profesional se ha enfocado en trabajar con diferentes problemáticas como trastornos de ansiedad, trastornos alimentarios, TDAH, bullying, problemas de conducta, traumas, problemas de autoestima etc. Especialidades: Psicóloga General Sanitaria · Terapeuta EMDR · Especialista en Trastornos Alimentarios y Obesidad · Especialista en TDAH (infanto-juvenil y Adultos).
