Última actualización: 9 noviembre, 2023 - 07:57 pm
Los nervios son una parte natural de la vida, y afectan a personas de todas las edades.
¿Qué son los Nervios?
Son una respuesta fisiológica y emocional del cuerpo a situaciones percibidas como desafiantes, estresantes o amenazantes. Esta respuesta es parte de nuestro sistema de alerta y supervivencia, conocido como la «respuesta de lucha o huida». Cuando percibimos una situación como estresante, el cuerpo libera hormonas, como la adrenalina, que preparan al organismo para enfrentar la amenaza o huir de ella. Esto provoca una serie de cambios físicos y emocionales, como el aumento del ritmo cardíaco, la sudoración, la dilatación de las pupilas y la sensación de nerviosismo.
¿Por qué se pueden generar los Nervios?
Pueden originarse debido a diferentes situaciones y factores. Algunas de las razones más comunes pueden ser:
- Situaciones Estresantes: La presión en el trabajo, los exámenes, las presentaciones en público o eventos importantes pueden desencadenar nerviosismo.
- Expectativas Personales: Altas expectativas personales o el miedo al fracaso pueden aumentar la ansiedad y los nervios.
- Cambios Importantes: Situaciones de cambio, como mudarse, cambiar de trabajo o iniciar una nueva etapa en la vida, pueden generar nerviosismo.
- Temor al Juicio de los Demás: El miedo a ser juzgado o rechazado por otros puede contribuir a la ansiedad y los nervios.
- Factores Biológicos: Algunas personas pueden tener una predisposición biológica a la ansiedad y los nervios debido a diferencias en la química cerebral.
- Momentos Traumáticos del Pasado: Experiencias traumáticas del pasado pueden dejar una huella emocional, haciendo que las personas sean más propensas a experimentar nerviosismo en situaciones similares.
Es importante entender que sentir nervios en ciertas situaciones es una respuesta natural y adaptativa. Sin embargo, cuando estos se vuelven abrumadores o crónicos, pueden convertirse en un problema de salud mental que requiere atención y técnicas de control. La gestión de los nervios implica aprender estrategias efectivas para reducir la ansiedad y recuperar el control emocional en situaciones desafiantes.
Estrategias para Controlar los Nervios
- Respiración Profunda: Cuando te sientas nervioso, toma respiraciones profundas y lentas. Inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta cuatro. Esto hará que tu cuerpo se calme.
- Visualización: Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y agradable. Imagina que estás allí para reducir la ansiedad.
- Habla contigo mismo: Usa afirmaciones positivas. Dedícate a ti mismo palabras como «Puedo hacerlo» o «Estoy tranquilo». Esto refuerza la confianza.
- Preparación: Cuanto más te prepares, menos nervioso estarás. Estudia o practica antes de una presentación o evento importante.
- Música relajante: Escuchar música suave o relajante puede ayudar a calmar los nervios. Crea una lista de reproducción especial
- Ejercicio físico: Hacer ejercicio libera endorfinas, que son naturales relajantes. Caminar, correr o bailar pueden ayudarte.
- Meditación y mindfulness: Aprende técnicas de meditación o mindfulness para estar presente y reducir la ansiedad.
- Hablar con alguien de confianza: Compartir tus sentimientos con un amigo o familiar puede aliviar las tensiones.
- Practicar: Realiza simulacros o ensayos para acostumbrarte a la situación y reducir la incertidumbre.
- Tiempo de relajación: Establece momentos diarios para relajarte, como leer un libro, tomar un baño o disfrutar de un hobby.
- Evita la cafeína y azúcar en exceso: Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad. Opta por infusiones o alimentos saludables.
- Acepta errores: Recuerda que todos cometemos errores. No te castigues si algo no sale como esperabas.
En la vida, todos nos encontramos con momentos de nerviosismo y ansiedad. Ya sea antes de una presentación, una entrevista de trabajo o un evento importante, es natural sentir ese cosquilleo en el estómago. Sin embargo, lo importante es aprender a controlar estos sentimientos para que no nos paralicen ni nos impidan llegar a las metas marcadas.
Controlarlos es una habilidad preciada que se puede aprender y perfeccionar con el tiempo. Las estrategias simples, como la respiración profunda, la visualización y la preparación, pueden marcar una gran diferencia. La clave está en encontrar las técnicas que funcionen mejor para ti, ya que cada persona es única.
Recuerda que los nervios no son un enemigo, sino un recordatorio de que estás a punto de enfrentar algo significativo.
Preguntas frecuentes
Esto se debe a la liberación de adrenalina, que activa la respuesta de lucha o huida, causando temblores en las manos.
Sí, la música relajante puede disminuir la ansiedad y reducir los niveles de estrés al afectar positivamente el estado de ánimo y la respiración.
En Centre Sukha exploramos lo desconocido y te ayudamos a superar los problemas con éxito aprendiendo de todo el proceso mental.
ISSN: 2938-1541
Fundadora y directora de Centre Sukha con Núm. Colegiada: 24465 por el Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya.
Durante su carrera profesional se ha enfocado en trabajar con diferentes problemáticas como trastornos de ansiedad, trastornos alimentarios, TDAH, bullying, problemas de conducta, traumas, problemas de autoestima etc. Especialidades: Psicóloga General Sanitaria · Terapeuta EMDR · Especialista en Trastornos Alimentarios y Obesidad · Especialista en TDAH (infanto-juvenil y Adultos).
