Última actualización: 27 septiembre, 2023 - 08:10 am
Circunducción es el movimiento circular de una región del cuerpo, donde un extremo se mantiene fijo mientras el otro describe un círculo.
¿Qué es la circunducción?
Es una combinación de varios tipos de movimientos corporales: flexión, extensión, abducción, aducción y rotación excéntrica. Cuando el hueso está lo más acerca del eje se llama aducción y abducción a la separación del hueso respecto a la línea media. Se aproxima hueso a línea media, se separa hueso de la línea media, se estira sobre otro y se dobla sobre el otro estando lo más cerca posible del eje.
Tipos de circunducción
Pocas articulaciones de nuestro cuerpo permiten realizar este movimiento. La cadera y el hombro son las articulaciones que permiten una mayor amplitud.
Ejercicios para las diferentes zonas
Circunducción de tronco
- Intenta tocar el tobillo con la mano de manera lateral.
- Siente ligera hiperextensión con las manos en la cintura.
- Lentamente, incorpórate a la posición vertical e inclínate hacia el otro lado.
- Vuelve a la posición inicial.
Circunducción de muñeca
- Flexiona la palma de la mano como si fueras a tocar la muñeca con los dedos.
- Realiza un movimiento circular lo más amplio posible
Circunducción de cadera
- Flexiona la cadera.
- Extensión
- Alejamiento
- Acercamiento
Circunducción de tobillo
- Dorsiflexión
- Plantiflexión
Circunducción de cuello
- Flexiona cuello hacia el lado derecho.
- Con el cuello lo más cerca del hombro rota hacia el lado izquierdo.
- Continúa el movimiento para finalizar en la posición inicial.
Circunducción del hombro
- Círculos hacia adelante con el brazo derecho: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende el brazo derecho hacia adelante y comienza a dibujar círculos pequeños en el sentido de las agujas del reloj durante 30 segundos.
- Círculos hacia afuera con el brazo derecho: Mantén el brazo derecho extendido hacia adelante, pero esta vez dibuja círculos en sentido contrario a las agujas del reloj durante otros 30 segundos.
- Círculos hacia adelante con el brazo izquierdo: Cambia al brazo izquierdo y repite el movimiento de círculos hacia adelante durante 30 segundos.
- Círculos hacia afuera con el brazo izquierdo: Finalmente, con el brazo izquierdo, realiza círculos en sentido contrario a las agujas del reloj durante 30 segundos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la circunducción?
Llamamos circunducción a un movimiento de un miembro alrededor de sí mismo o del eje de la articulación sobre la que rota de manera circular realizando una figura cónica. Por ejemplo, el entrenamiento con el hula hoop consiste en hacer girar el aro alrededor de la cintura y las caderas. El movimiento para conseguir que el aro gire con la cadera se considera circunducción de la cadera.
¿Qué diferencia hay entre rotación y circunducción ?
Mientras la circunducción es un movimiento circular de un miembro que describe un cono, la rotación puede ser interna o externa que consiste en un movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un hueso que separa de la línea media del cuerpo.
ISSN: 2938-1541